肩部是塑造合座体型的遑急部位，不仅能进步身形，还能增强上肢力量。思要高效练肩，接收正确的看成至关遑急。 领先，**杠铃推举**是最经典的肩部检会看成，能有用刺激三角肌中束和前束，同期增强中枢踏实性。其次，**哑铃侧平举**专注于三角肌中束的外侧发展，是打造宽肩的枢纽看成。此外，**坐姿哑铃推举**概况减少腰背发力，更精确地锻真金不怕火肩部肌肉。 为了全面塑形，还不错加入**俯身飞鸟**，刺激三角肌后束，改善肩部线条。每个看成提倡作念3-4组，每组8-12次，保证富余的检会强度。 除了看成接收，